الرياضة مهمة جدا في جميع المراحل العمرية وخاصة لكبار السن ، فكلما تقدم الإنسان في السن ، كلما ضعف جسمه وأضعف عضلاته ، ولهذا ، ولكي يستمتع الإنسان بالصحة في سن الشيخوخة ، يجب أن يحافظ على الرياضة. لذلك تستخدم الرياضة من أجل الحفاظ على كتلة العضلات. سنتعرف في هذا المقال عن أهمية الرياضة لكبار السن
أهمية الرياضة لكبار السن
للرياضة فوائد عديدة لكبار السن ، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- تساعد التمرينات كبار السن في التغلب على مشكلة الأرق ، إذ مع تقدم العمر يقل عدد ساعات النوم للإنسان ، ويبدأ في المعاناة من الأرق ، لذلك تساعد التمارين في حل هذه المشكلة وتجعله يستمتع بنوم جيد.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين ، ويقي من العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر.
- وله دور فعال في حماية الإنسان في مراحل متقدمة من العمر من العديد من أمراض الشيخوخة ، وكذلك الوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري.
- يساعد على تقوية العظام وحمايتها من الأمراض ، كما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام.
- يساعد في تقوية العضلات والحفاظ على كتلة العضلات.
- يساعد في تقوية المفاصل والأربطة وجعلها أكثر قوة وتحملًا ، وبالتالي يمكن للإنسان في مراحل العمر المتقدمة الاعتماد على نفسه دون الحاجة إلى أي مساعدة من أحد.
- يساعد في توزيع الأكسجين بكفاءة على جميع أجهزة الجسم ، حيث يساعد في تنشيط الدورة الدموية.
- يساعد في الحفاظ على الوزن ، حيث أن بعض الأشخاص مع تقدم العمر يقللون من العمل البدني والحركة بشكل عام مما يزيد الوزن ، وبالتالي يزيد من الإصابة بالأمراض ، ولكن التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة وزيادة الوزن غير المبررة.
- يساعد في تعزيز الثقة بالنفس ويجعل كبار السن يشاركون في المجتمع ويحميهم من العزلة والانطواء.
- يساعد على تعزيز القدرات العقلية ، ويزيد من التركيز ، ويساعد في الحماية من مرض الزهايمر.
- يساعد في وقاية كبار السن من الأمراض النفسية ويقيهم من الإجهاد والاكتئاب ، كما أنه يجعلهم مشغولين حتى لا يشعرون بالملل والفراغ.
- يساعد في تحسين المزاج العام والشعور بالحيوية والحيوية.
أنواع التمارين المناسبة لكبار السن
لا بد من استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة لتحديد الرياضة المثلى التي تناسب حالتك الصحية. وتجدر الإشارة إلى عدم البدء بممارسة الرياضة بشكل عنيف ، بل بشكل تدريجي. ومن الرياضات التي يمكن ممارستها في المراحل العمرية المتقدمة:
- المشي ، هو رياضة سهلة للغاية ، وله فوائد عديدة ، فالمشي يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ويساعد على تحسين المزاج العام ، خاصة عند المشي في الحدائق والمتنزهات ، كما يساعد المشي على تحسين الدورة الدموية.
- تمارين الإطالة هي تمارين مفيدة للغاية خاصة في سن الستين حيث تساعد في الحفاظ على نعومة الجسم والحفاظ على صحة العضلات.
- الصعود والنزول على الدرج من التمارين التي لها دور فعال للغاية في الحفاظ على صحة كبار السن ، حيث تساعد في الحفاظ على نعومة المفاصل ، وتساعد في حرق السعرات الحرارية.
- من الممكن أن يلعب كبار السن التنس إذا استطاعوا ، وإذا سمحت حالتهم الصحية بذلك ، فإنها تساعد أيضًا على زيادة النشاط.
- التمارين الرياضية هي إحدى الرياضات التي تساعد على تحسين المزاج العام ، خاصة عند ممارسة الرياضة والاستماع في نفس الوقت إلى الموسيقى الشعبية.
- تعتبر اليوجا من أكثر الرياضات فائدة في هذا العصر ، فهي تساعد في تصفية الذهن والتخلص من الشحنات السلبية.
- إذا سمحت الحالة الصحية بذلك ، فمن الممكن ممارسة رفع الأثقال ، فهي تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ، ولكن بالطبع الأوزان الخفيفة مناسبة للحالة الصحية.
نصائح مهمة لكبار السن أثناء ممارسة الرياضة
- يجب عليك استشارة الطبيب حول نوع التمرين الذي يناسب حالتك الصحية ، فهو الذي يؤكد لك إمكانية ممارسة الرياضة.
- من الضروري الحرص على شرب كميات كافية من الماء عند ممارسة الرياضة لتجنب الجفاف ، وتقليل تناول المشروبات الغازية ، أو منعه تمامًا.
- لا تجهد نفسك أثناء ممارسة الرياضة ، ولكن عندما تبدأ بالشعور بالتعب ، يجب أن تتوقف وتأخذ قسطًا من الراحة ، ويجب أن تستمع دائمًا إلى نداء جسدك ولا تحمله أكثر من طاقته.
- يجب أن تقوم بالإحماء قبل التمرين حتى تكون عضلاتك في وضع الاستعداد.
- عند ممارسة الرياضة لا بد من اختيار نوع مناسب من الملابس ، يجب أن يكون من القطن ، ويجب أن يكون مريحًا.
- لا تبدأ في ممارسة الرياضة من مستوى صعب ، ولكن يجب أن تتقدم تدريجيًا في المستوى من السهل إلى الصعب.
إذا اعجبك المقال ( أهمية الرياضة لكبار السن ) شارك معرفتك مع الأصدقاء
