10 نصائح للحفاظ على وزنك بعد اتباع نظام غذائي

140

تجد وزنك المثالي أو كنت قد أكملت للتو النظام الغذائي. كيف تحافظ على وزنك الحالي؟ يقدم لك T3lmna.com بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على استقرار الوزن.

الحفاظ على وزنك ليس بالأمر السهل دائما ، خاصة في فترات معينة من حياتك ، أو عندما تغير وتيرة حياتك أو عندما تتعرض لضغوط خارجية. يمكننا بعد ذلك كسب بضعة أرطال بشكل ضار. احذر من المواقف التي نحتاج فيها إلى “التعويض” بالطعام ، على سبيل المثال عندما نتوقف عن التدخين ؛ من المهم إذن أن نكون يقظين.

العثور على النظام الغذائي المناسب

قبل الحديث عن استقرار وزنك ، من الضروري اختيار نظامك الغذائي جيدا. في الواقع ، لقد ثبت أن الأنظمة الغذائية التقييدية للغاية ليست بالضرورة الحل الصحيح . لذا ، ما هو النظام الغذائي المناسب لك؟ أمام العديد من طرق فقدان الوزن ، غالبا ما نشعر بفقدان القليل … المثالي هو تحديد موعد مع أخصائي تغذية أو طبيب تغذية سيكون قادرا على تقييم عاداتك الغذائية الحالية ويقدم لك طريقة تتكيف مع احتياجاتك وجسمك.

لا تحاول أن تخسر الكثير في وقت واحد، فأنت تخاطر برد الفعل العنيف بمجرد توقف النظام. لا يزيد عن 3-4 كيلوغرامات في المرة الواحدة ، ثم استقر. هذه هي أفضل طريقة لعدم العودة إلى المسار الصحيح. إذا كنت تهدف إلى فقدان أكثر من 5 كيلوغرامات ، فاطلب الدعم من أخصائي صحي.

لا تخطي وجبات الطعام

بمجرد اكتمال النظام الغذائي ، من الضروري الحفاظ على عادات جيدة ، بما في ذلك تجنب تخطي وجبات الطعام لتقليل السعرات الحرارية خلال اليوم. يميل الجسم إلى تخزين المزيد تحسبا لنظام غذائي آخر أكثر مما تجعله يخضع … المثالي هو التخطيط ل 3 وجبات: الإفطار والغداء والعشاء. يسمح بتناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر أو في وقت متأخر من الصباح شريطة أن تختار الأطعمة المناسبة: الفاكهة والخبز الكامل وليس قطعة الحلوى وغيرها من الحلويات التي لا تغذي ولكن تجعلك سمينا.

أجزاء مكيفة للحفاظ على الوزن

يتطلب الحفاظ على وزن مستقر احترام الأجزاء في النظام الغذائي. فيما يلي بعض المعايير:

اللحوم أو ما يعادلها: 2 حصة في اليوم الأول حصة = 100 إلى 125 غرام من الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون (الوزن الصافي) = 2 بيضة = 60 غرام من لحم الخنزير الخالي من الدهون.
منتجات الألبان: 3 حصص في اليوم (بما في ذلك وجبة الإفطار) حصة واحدة = 40 غرام من الجبن (يفضل أن تكون خفيفة) = 1 زبادي = 125 غرام من الجبن الخالي من الدهون.
الخضروات الطازجة (الموسمية أو المجمدة أو المعلبة): من المتوقع في كل وجبة من الوجبات الرئيسية 2 في الإرادة ، كطبق من الخضروات المطبوخة أو الخضروات النيئة أو الحساء.
الفواكه الطازجة: 2 إلى 3 حصص لهذا اليوم. حصة واحدة = 120 إلى 150 جم ، الوزن الصافي (الأغنى بفيتامين C: الكيوي ، الحمضيات ، المانجو ، الأناناس) = كوب واحد (125 مل) من عصير الحمضيات.
الأطعمة النشوية ومنتجات الحبوب: 1 حصة في كل وجبة من وجبتين رئيسيتين (لتناول الإفطار ، اتبع الكميات الموضحة في القوائم) حصة واحدة = شريحة واحدة من 30 غرام من الخبز = 120 غرام من البطاطا العادية = 120 غرام من المعكرونة أو الأرز أو البقول المطبوخة الوزن (أي رامكين صغير).
الدهون: لهذا اليوم: 10 غرام من الزبدة (2 البندق الصغير) أو ملعقة كبيرة من الكريمة الطازجة الخفيفة + 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي. استخدم بكميات معتدلة جدا. استبدل الضمادة الكلاسيكية بصلصة خفيفة أو صلصة زبادي.

نظام غذائي متنوع

في أي حال ، ليس هناك سر ، والحفاظ على وزن مستقر يعتمد على تطبيق الممارسات الغذائية الجيدة. تحتاج إلى تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم. يجب أن تكون الأطعمة الخاصة بك متنوعة ، في محاولة لعدم إساءة استخدام الأطباق الحلوة أو الغنية بالدهون.

تناول الفواكه والخضروات

تعلم أن تكون ممتلئا بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، أي الأطعمة التي تملأ معدتك دون إعطائك الكثير من الطاقة. الأكثر إثارة للاهتمام هي الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي جيدة لصحتك! من أجل استعادة الوزن

اسمح لنفسك بالقليل

تناول الطعام المتوازن يعني أيضا السماح لنفسك بالقليل وذلك من وقت لآخر. الكعك ، الحلويات ، ينتشر … مفهوم المتعة ضروري في الطعام. لا تشعر بالذنب لأنك سمحت لنفسك بوجبة خفيفة ممتعة أو وجبات سريعة.

إدارة الثغرات

تعلم كيفية إدارة الانحرافات ، وحتى توقعها. هل تناولت وجبة دسمة هذا الغداء؟ سوف تعوض الليلة عن طريق تناول طعام أخف وزنا. لأن النظام الغذائي المتوازن ، يتم ذلك في يوم واحد ، أو حتى في الأسبوع. يمكن تعويض يوم تذوق الطعام بيوم خفيف. سيعلمك هذا بعد ذلك كيفية إدارة ما بعد النظام الغذائي ، وخاصة الوجبات الاحتفالية …

ممارسة الرياضة بانتظام

يجب أن تكون هذه الممارسات الغذائية الجيدة مصحوبة بنشاط بدني منتظم. في النادي أو منفردا ، فريقا أم لا ، الأمر متروك لك لاختيار النشاط الذي يناسبك. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من الوقت الذي يقضيه في الأنشطة المستقرة.

إيجاد الحل بشكل يومي

الرياضة يومي الثلاثاء والخميس ، قوائم الطعام المعدة مسبقا ، صديق يواصل تدريبك … ابحث عن الحل الذي يناسبك للبقاء نحيفا على المدى الطويل. لا توجد وصفة معجزة ، مجرد حل يتكيف مع حياتك واحتياجاتك. بمجرد العثور عليها ، احتفظ بها ثمينة وخاصة لا تنس المتعة!

النظام الغذائي لا يتعلق فقط بخيارات الطعام. إنها أيضا طريقة تناول الطعام التي يجب مراجعتها. لذا ، تناول الطعام ببطء ، خذ الوقت الكافي لتذوق كل لدغة ، خذ استراحة بين الأطباق. باختصار ، امنح جسمك الوقت لإخبارك عندما يكون ممتلئا. سترى أنها طريقة مثالية لتقليل السعرات الحرارية دون إدراك ذلك ، والحفاظ على عادات جيدة بعد النظام الغذائي حتى لا تستعيد الوزن.

متحدون نقف، منقسمون نسقط

من الصعب جعل نظام غذائي خاص بك وحدك. خاصة إذا كان كل شخص في منزلك أشخاص يقومون بعمل منتجات الحلوة! لذلك لابد من وضع جميع أفراد الأسرة على نظام غذائي ، اعتمد تحت سقفك قواعد نظام غذائي متوازن ومتنوع.

إذا اعجبك المقال (10 نصائح لعدم استعادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي ) قم بمشاركته مع أصدقائك

الوسوم